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- Vie, 16 Feb 2007, 14:07 #109157 sabeis cómo se pueden evitar o aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo?
he oído que tomando un plátano antes de dormir, pero eso no me funciona y llevo un par de noches que me dan 2 o 3 veces; se pasa rápido pero mientras dura es horrible....
es verdad que se deben a falta de calcio? o eso es una leyenda urbana....

- Vie, 16 Feb 2007, 14:16 #109162 Hola maiteyrocio,

creo que es el potasio lo que hace que mejore, por eso lo del platano. Intentalo también con citricos, legumbres.
Además a mi me dijerón que tomara un vaso de aquarius.

- Vie, 16 Feb 2007, 15:06 #109182 Si, yo también tenía entendido que era el potasio...

NÚRIA - Mamá y Asesora de lactancia materna
ALBA Lactancia Materna

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HUGO (21/01/2005)
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EMMA (25/08/2009)

- Vie, 16 Feb 2007, 15:26 #109191 Mira esto...

Por qué se me acalambran las piernas

Entre el segundo y tercer trimestre del embarazo (a partir de los 4 meses), es muy común que la mujer embarazada comience a sufrir calambres en las piernas (pantorrillas), durante las noches, mientras duerme o al despertar. Un calambre es una tensión repentina del músculo y es dolorosa, sus causas durante el embarazo no están claramente determinadas, pero pueden deberse a:

* Fatiga y cansancio: tanto los músculos como los huesos tienen mayor trabajo en esta etapa.
* Beber poca agua por lo que se acumulan líquidos en las piernas.
* Presión del útero (incluyendo al bebé) sobre los nervios de la columna vertebral o sobre las venas, arterias y vasos sanguíneos ocasionando una mala circulación.
* Presión sobre los músculos de la pierna por el incremento de peso de la mujer embarazada.
* Antiguamente se creía que se debía a una dieta alimenticia con falta de calcio (lácteos) y potasio (plátano), y exceso de fósforo (bebidas gasificadas). Aunque esta causa ha sido descartada, no está demás la recomendación para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

COMO PREVENIR LOS CALAMBRES DURANTE EL EMBARAZO

* Tomar al menos 8 vasos de agua diariamente y no consumir mucha sal.
* Usar zapatos cómodos de tacón bajo y medias elásticas durante el día.
* Periodos de descanso con los pies en alto alternados con periodos de actividad física: tener los pies en alto no significa elevarlos con un par de almohadas, se debe echar y levantar los pies.
* Evita sentarte con las piernas cruzadas, mantenerte en una misma posición o de pie por mucho tiempo, porque no ayudan a la circulación.
* Hacer ejercicios antes de dormir: Estando con las piernas estiradas flexiona los dedos del pie y los tobillos hacia arriba lentamente mantén la posición durante unos 10 segundos, relaja 5 segundos y vuelve a hacerlo unas 3 veces. También puedes hacerlo de pie frente a una pared a medio metro de distancia, apoya las manos en la pared y sin mover las plantas de los pies del piso lleva el peso de tu cuerpo hacia delante (flexionando los codos); los músculos de las pantorrillas se estirarán, al igual que el ejercicio anterior mantén la posición durante 10 segundos, relaja 5 segundos y hazlo unas 3 veces.
* Masajes en las pantorrillas.
* Aplicación de calor local con una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla gruesa.

QUE HACER SI LE DA UN CALAMBRE

* Estirar la pierna acalambrada, flexionar los tobillos hacia arriba y luego los dedos del pie, le ocasionará dolor por lo que debe hacerlo lentamente, poco a poco el músculo se suavizará y cesará el dolor.
* Luego que pase el calambre, caminar un poco para que no vuelva el calambre.
* Ponerse de pie sobre una superficie fría.
* Masajes y calor local.

Si los calambres se vuelven recurrentes y muy dolorosos, tus piernas están muy hinchadas o enrojecidas, no disminuye el dolor con masajes y calor local, se debe acudir al médico a fin que se descarte la formación de un coágulo sanguíneo en una vena (Trombosis venosa)
http://www.webdelbebe.com/pre-natal/2tr ... ernas.html

Lo de los ejercicios antes de dormir vienen muy bien los rotamientos de tobillo para activar la circulación (los que se hacen en las clases preparto), y por si es la postura yo dormía de lado con una almohada entre las piernas para estar más cómoda.

Cani+Patri 9/12/2004

- Vie, 16 Feb 2007, 15:35 #109200 la respuesta de cani es muy completa. solo voya a añadir mi experiencia:
los solucione haciendo estiramientos de los musculos de las piernas, y MERENDANDO (asi das tiempo a qeu se absorva y alcance niveles en sangre) un platano y un pedacito peqeuño de chocolate (potasio y magnesio)

RECUERDA: las recomendaciones del foro NO PUEDEN sustituir a la consulta con un medico (NI LO PRETENDEN)

- Vie, 16 Feb 2007, 17:43 #109246 que mal recuerdo tengo de los calambres...... a diario me daban.

A mi eso del plátano tampoco me funcionó, o no noté nada pq mi ingesta de plátanos no aumentó en el embarazo ya que me gustan mucho.

Lo único que me funcionó, es que me dí cuenta de que me daba el calambre cuando me estiraba en la cama, solución no estirar las piernas nunca acostada.......
SOLUCION SUPERABSURDA ,VERDAD?? esto es como pa los burros.

Pero ya te digo que como con los plátanos nada de nada..... pues tenía cuidado al esperezarme.

Un saludo

- Jue, 01 Mar 2007, 21:58 #113432 he probado esto que decís (muchas gracias cani por tu respuesta tan completa) pero nada no hay manera: anoche me dieron varias veces y una de ellas me mordía hasta la lengua por no decir nada, ya que estaba durmiendo con rocío y no quise despertarla, pero esa vez fue horrible me duró mucho rato: hice lo de los tobillos, tenía un cojín entre las rodillas para dormir de lado, caminé un poco después del calambre anterior: pues nada, y había merendado plátano: temiendo estoy acostarme sólo por eso: lo paso fatal.

- Sab, 03 Mar 2007, 12:05 #113864 ¿y el chocolate?

¿y hacer ejercicios de estiramiento por el dia despoues de caminar?

RECUERDA: las recomendaciones del foro NO PUEDEN sustituir a la consulta con un medico (NI LO PRETENDEN)

- Dom, 04 Mar 2007, 13:14 #113997 lo del chocolate, como más del que debería porque me pirriaaaaaaaaaa... lo de los estiramientos es lo que me queda por probar
gracias solecilla